Hvordan restituere effektivt etter tung trening?

Hvordan restituere effektivt etter tung trening?

1. gå sakte

Etter langdistansetrening, ikke stopp umiddelbart, men gå sakte i 5-10 minutter.Å gå sakte kan bidra til at pulsen faller til et rolig nivå, fremmer blodsirkulasjonen i bena for å hjelpe musklene til å skille ut melkesyre og unngå gravitasjonssjokk forårsaket av plutselig hvile.

2. supplere ernæring og søvn

Etter treningen må du fylle på vann og sukker så snart som mulig.Men ikke spis for mye om gangen, og bruk måten å spise mindre og spise flere måltider for å supplere energien.

Søvn er den mest effektive måten å gjenopprette fysisk form.God søvnkvalitet kan akselerere kroppens selvhelbredelse.

3. iskompress under trykk

Iskompress under trykk har blitt et rutinemessig restitusjonsmiddel for maratonutøvere etter trening.

Iskompress kan fremme vasokonstriksjon, senke metabolismen og redusere unødvendig celledød;flate ut myofasciale knuter, redusere muskelspasmer og akselerere muskelgjenoppretting;slappe av muskler og akselerere nedbrytning av melkesyre;redusere ledningshastigheten til sensorisk nerve og effektivt gjenoppleve smerte;fremme frigjøring av lokale endotelavledede avslappende faktorer og akselerere reabsorpsjon av vevsvæske;stimulere lymfestrømmen og akselerere kroppsavfall.